Kif Tuża Treadmill Kummerċjali

L-ewwel użu

Qabel ma tuża treadmill kummerċjali għall-ewwel darba, jekk jogħġbok stand by u ffamiljarizza ruħek ma 'kif tikkontrollaha - bħal aġġustament tal-bidu, waqfien u veloċità, eċċ., U allura tista' tużah wara li tkun familjari magħha. Imbagħad oqgħod fuq il-pjanċi tal-iskijjar tal-plastik fuq iż-żewġ naħat tat-treadmill, aqbad il-poġġaman biż-żewġ idejn, issuq il-magna għal veloċità baxxa ta '1.6-3.2 km / h, qum dritta, ħares' il quddiem, u uża sieq waħda fuq iċ-ċinturin tal-ġiri għal ftit puplesiji 'l isfel, ipprova tirrilassa kemm jista' jkun; imbagħad oqgħod fuq iċ-ċinturin tal-ġiri u mexxi magħha. Wara li tidra, żid bil-mod il-veloċità għal 3-5 km / h. Żomm din il-veloċità għal madwar 10 minuti, u mbagħad waqqaf bil-mod il-magna. Nota: Tiġrix b'veloċità għolja għall-ewwel darba biex tevita li taqa '.

Saħħan

Ma jimpurtax f'liema pass timxi, hija idea tajba li tiġġebbed l-ewwel. Muskoli sħan għandhom it-tendenza li jiġġebbdu aktar faċilment, għalhekk imxi għal 5 sa 10 minuti biex jisħnu l-ewwel.

Ammont tal-eżerċizzju

L-eżerċizzju għal 15-20 minuta huwa mod tajjeb ħafna biex tiffranka l-ħin. Saħħan fuq it-treadmill f'4-4.8 km / h għal 5 minuti, imbagħad żid b'0.3 km / h kull 2 minuti sakemm issibha diffiċli biex tibqa 'teżerċita b'ċerta veloċità għal 45 minuta. Frekwenza tal-eżerċizzju: Immira għal 3-5 darbiet / ġimgħa, 15-60 minuta għal kull eżerċizzju. L-aħjar huwa li tagħmel skeda ta 'workout ibbażata fuq il-kundizzjoni fiżika tiegħek, aktar milli l-preferenzi tiegħek stess. Tista 'tikkontrolla l-intensità tal-eżerċizzju billi taġġusta l-veloċità u l-ħin tal-eżerċizzju. (Il-kontenut ta' hawn fuq huwa għal referenza biss.)

Ħwejjeġ

Żraben tal-ġiri jew żraben tal-ġinnasju huma rakkomandati. Fl-istess ħin, twaħħalx oġġetti barranin fuq il-qigħan, u tevita li ġġorr oġġetti barranin fiċ-ċinturin tal-ġiri tat-treadmill biex tilbes il-bord tal-ġiri u ċ-ċinturin tal-ġiri. Il-ħwejjeġ għandhom ikunu komdi u adattati għall-isports, u ħwejjeġ sportivi li jieħdu n-nifs tal-qoton huma rakkomandati.

Barra minn hekk, huwa meħtieġ għalik li tifhem l-istatus tas-saħħa tiegħek qabel ma teżerċita. Huwa rakkomandat li tikkonsulta tabib jew professjonist. Forsi tista 'tikseb id-doppju tar-riżultat b'nofs l-isforz.